外传，每个打工东谈主，皆缺觉。

视力涣散、哈欠连天、双腿千里重、大脑古板……一照镜子，这如故我方吗？

不少打工东谈主共同的心声是——什么技能，不错躺着把钱挣了！

思来思去，在办公室能睡觉的技能，只好中午。

但中午的技能，确切是太稳当了——

有的东谈主要吃：没空吃早饭，中午要好适口一顿

有的东谈主要玩：打几把游戏，大概刷刚更新的综艺

有的东谈主要忙：上个会议还没边界，下个会议又在催

那到底要不要午睡？何如午睡呢？

俗语说，“中午不睡，下昼崩溃”，午睡的确很进攻！

横扫窘迫，作念回我方

估量发现，午睡只消卓越10分钟，就能贯通改善疲倦的嗅觉，让通盘上昼的疲乏“一网打尽”[1]。

关于加班和熬夜是家常便饭的打工东谈主来说，午睡是一种必要的“充电”格式！

缓解情感，改善心机

午睡还能让东谈主心机更好，显赫缓助下昼的责任效果。

一项估量深入，有26%的午睡者暗意，一醒觉来，上昼惊愕和沉闷的闷的情感隐匿了[2]！

成立大脑，降速朽迈

午睡的东谈主，记念力着落、忘记、智商减退等情况会更少出现，并能减缓大脑跟着年岁增长而萎缩的速率[3]。

保护心脑血管

与从来不睡午觉的东谈主比拟，每周详少睡2至3次午睡的东谈主，发生中风、心力难题的风险会缩短48%[4]。

是以，中午睡不睡？谜底很明确——只消有条目，尽量睡！

来来来，这里给“午林中东谈主”一份“午睡隐私”：

在那处睡？

午睡的东谈主最敌视的事，一定是：我方在睡觉，足下却一直有东谈主在聊天或打电话！

是以，最佳去找一个清静且酣畅的边缘，比如空置的休息室或会议室。

要是莫得条目，也不错磋商在东谈主少的方位，拓荒出你的“专属午睡区”。

估量阐明：清静、暗淡况且稍稍风凉的环境，更有助于提高睡觉质料[5]。

什么技能睡？

不吃午饭，径直睡觉，天然不错，但不提倡。

因为这么不仅会蔓延两餐（早餐和晚餐）之间的技能，导致下昼饥饿，无心责任，还可能让你的晚餐吃得更多，久而久之，就胖了！

而刚吃完午饭就睡，也不太好。

这么可能会影响食品的消化速率，会增多胃挫感冒险；也可能引起食品反流，激发反流性食管炎、咽炎、胃炎、消化不良的风险[6]。

提议吃完午饭20至30分钟后再睡觉[7]。要是照旧下昼三点或四点，就别再睡啦，不然可能影响晚上的睡觉[8]。

睡多久才好？

这个要要点请示：午睡的确不是“多多益善”！

要是午睡卓越30分钟，以致达到1个小时，容易出现“睡觉惯性”。

肤浅来说等于“睡不醒、越睡越累”——一醒觉来，明明如故白昼，却嗅觉昏昏千里千里、迷邋遢糊，反而影响下昼的责任，以致晚上的睡觉[9]。

而永久过度午睡，不仅不会降速朽迈，还会增多患阿尔茨海默病的风险[10]！

要是每晚睡觉照旧很实足，那么午睡卓越1小时，还会让心血管患病的风险增多35%[11]！

此外，过度午睡还会让东谈主长胖。永久睡大于30分钟的东谈主，BMI、腰身、空心血糖、收缩压、舒张压、代谢笼统征的风险比午睡小于30分钟的东谈主更高[12]！

是以，定个闹钟，小睡20至30分钟就好啦！

用什么姿势睡？

好多在办公室里睡觉的东谈主，午睡姿势皆一模相似——趴着。

但这么睡，很可能让你的眼睛、额头、手臂皆发麻或凄冷，还会径直伤害颈椎和颈椎。

要是有条目，尽量幸免径直趴在办公桌上睡觉。不错使用一个U型枕，撑抓颈部，坐着睡。

而最佳的格式如故——买张折叠床，躺着睡！

要是室温较低，最佳盖个小毯子，匡助身体迂缓，更好地参预睡觉景况。

要是确切太吵，还不错戴上耳塞来隔绝外界杂音，让身心愈加迂缓。而使用遮光眼罩，也被阐明不错提高睡觉质料[13]。

还在等什么，今天中午就睡一觉吧！

审稿大家：周辉

广东药科大学附庸第一病院神经外科副主任医生

参考文献

1.文浩，樊双义.午睡风俗对东谈主健康的影响[J].宇宙睡觉医学杂志，2017,8(4),213-214.

2.Pilcher, J. J., & Huffcutt, A. I. (1996). Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep, 19(4), 318–326.

3.Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Oct;9(5):786-793. doi: 10.1016/j.sleh.2023.05.002. Epub 2023 Jun 20. PMID: 37344293.

4.Häusler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, Marques-Vidal P. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019 Dec;105(23):1793-1798. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999. Epub 2019 Sep 9. PMID: 31501230.

5.https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

6.American Academy of Sleep Medicine. (2019). The International Classification of Sleep Disorders. https://www.aasm.org/icsd3/

7.https://paper.sciencenet.cn/htmlnews/2020/9/446045.shtm

8.https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf

9.赵忠新.临床睡觉龙套学[M].上海：第二军医大学出书社，2003.

10.Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2023 Jan;19(1):158-168. doi: 10.1002/alz.12636. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35297533; PMCID: PMC9481741.

11.https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health

12.Vizmanos B, Cascales AI, Rodríguez-Martín M, Salmerón D, Morales E, Aragón-Alonso A, Scheer FAJL, Garaulet M. Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, and metabolic health. Obesity (Silver Spring). 2023 May;31(5):1227-1239. doi: 10.1002/oby.23765. PMID: 37140401.

13.Bahcecioglu Turan G, Gürcan F, Özer Z. The effects of eye masks and earplugs on sleep quality, anxiety, fear, and vital signs in patients in an intensive care unit: A randomised controlled study. J Sleep Res. 2024 Apr;33(2):e14044. doi: 10.1111/jsr.14044. Epub 2023 Sep 18. PMID: 37723617.

*腾讯医典试验团队出品

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